[...] 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Bilans zerowy to według powyższego równania: Wybrałam aktywność - 28 x 66kg = 1848kcal -choc wydaje mi się,że jest za mało jak na mój wzrost - co myślicie? p.s. Obli ufam totalnie Twym radom!Nawet temu z powrotem do zerowego bilansu!-choć nie ukrywam ,że mam mieszane uczucia w tym względzie.. [...]
właśnie się nad tymi węglowodanami zastanawiam, wszędzie jest napisane że powinno się ich mniej wieczorem i są pewnie jakieś tego powody, ale z drugiej strony jak mam kolacje gdzie jest ich mało to niespecjalnie się czuję ( to pewnie przez to moje uzależnienie od słodkiego- chyba pik insulinowy do szczęścia mi jest na noc potrzebny:), owoców nie [...]
I jak idzie z tymi treningami? Czujesz, że przydałoby się coś zmienić - w małym zakresie lub nawet zupełnie przebudować trening? Trening mi odpowiada, ale właśnie myślałam o dwóch zmianach. Pierwsza to z treningu D - pompki. Ogólnie to mam trochę problemów z nadgarstkami i mam wrażenie, że przez to jedyne stabilne podwyższenie jakie mam w domu to [...]
[...] przed i po 2 tygodniach. A potem zobacze czy warto cos zmieniac... Bedac na 2300 kcal zgubilam 7 cm na wysokosci pepka, wiec moze 2300 to wcale nie jest u mnie bilans zerowy. No nic podjadac nie chce, a widze ze tak sie dzieje jak jestem na 1900 kcal. Nie wiem jak wczesniej moglam funkcjonowac na 1600 kcal i jedzac przewaznie warzywa...}:-(
[...] Nie własnie nie, tak samo nie obliguje do trzymania diety i zagłębiania się w mikrocykle. Mi takie sprawy zabiłyby przyjemność z treningu i wytyrania się (kiedy chcę i jak chcę) w wodzie, na rowerze czy w biegu. Każdy jest inny i to stanowczo nie moja bajka, dla mnie to jak uczyć pilota Cessny obsługi wahadłowca Discovey ;) takie rzeczy to [...]
[...] które są na zdjęciach z pierwszej strony. Dieta ta jest przede wszystko promować zdrowie i bycie wysportowanym oraz posiadanie zdrowej sylwetki. A w zależności od tego jak chce wyglądać takie też sporty powinien zacząć uprawiać. Problemy trawienne to jedna z wielu przyczyn nadmiaru spożywanego białka, tłuszczu, zbóż (szczególnie tych z [...]
[...] okej, 95% orzechów, na razie je dodaje, bo moja mama zrobiła zapas na tym amerykańskim tygodniu w lidlu, zostały jeszcze dwa opakowania i nie chcę żeby się zmarnowały, ale jak lepiej je odpuścić to więcej nie będę go kupowała :). Co do tego chlebu z tesco to pewności nie mam, ale bardzo często kupuje też chleb poligonowy i z tego, co czytałam [...]
^ Tydzien};-) Potem bilans na lekki plus, staram sie o lekka rekompozycje potem od Wrzesnia solidna masa. A tłuszczu wbrew pozora jeszcze troche zostało(doł brzucha, lekkie lipo, nogi!) ale juz nie chce tego ciac bo jest mnie coraz mniej i czuje sie jak suchar. O foto plecow tez sie postaram;-)
[...] tyg. robiłem z przymusu;-] Wszystko bez problemowo, z zapasem, bd dokładał. z Syzyfek zrezygnowałem bo ten palec mnie lekko pobolewał Ale i tak nogi ostro przeorane, pompa jak zawsze - rewelacyjna/-)_ Łydki, do upadku troche pokombinowałem z rozstawem itp... o wiele lepiej wygladaja jak sie je tak czesto cwiczy, no i brzuch lekko bo nie chce [...]
Micha trzymana, taka jak zawsze One arm up right row 10x15/10x19/10x23/10x27/10x31 A. Arnoldki 12x16/12x16/12x16/12x16/20x11 B. Wznosy boczne siedzac 12x11/12x11/12x11/12x11/20x6 A. Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x2/15x2/15x2 + 15x1/ B. Wznosy przednie sztanga nadchw. 15x10/15x10/15x10 Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 A. MCNPN [...]
[...] miało być na początku, żadnego bólu głowy też nie było co cieszy, może przy ostatnich seriach siadów, ale to minimalny i tak nie chce ciągle pisać, że coś u mnie nie tak, bo jak nie ta nieszczęsna klatka wcześniej, tak teraz te bóle głowy iitp ale jednak napisze, bo już 2 tydzień sie to ciągnie przy tych siadach, które robiłem do konkursu Treca [...]
ja p******ę - te wszystkie mniejsze, większe urazy to nawet jak czytam u innych ciągle coś komplikują, ja też ostatnio ledwo co wróciłem do treningu klatki po ponad 3 m-cach przerwy, która była sporo dłuższa niż planowałem, zrobiłem lzejsze 3 treningi, teraz zacząłem nowym planem i na samym treningu bylo wszytko ok, ale juz nastepnego dnia i do [...]
[...] oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x17,5kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg +20min cardio na czczo dzisiejszy trening jakoś bez wyrazu, może dlatego, że z samego rana przed pracą, więc standardowo wystartowałem koło 7, ale ogólnie szału dzisiaj nie było nawet zbytnio nie ma się co [...]
tzn. ja nie to, że się boje, bo szły inne środki po barkach już tylko, że więcej jak 1ml nie leciało, a jednak jest różnica między 1, a 3 :-D z kolei tego tyłka już nie chcę ruszać przez najbliższe parę tygodni co najmniej, a o udach już mówiłem jak to wygląda u mnie
tzn. ja nie to, że się boje, bo szły inne środki po barkach już tylko, że więcej jak 1ml nie leciało, a jednak jest różnica między 1, a 3 :-D z kolei tego tyłka już nie chcę ruszać przez najbliższe parę tygodni co najmniej, a o udach już mówiłem jak to wygląda u mnie zawiekszaj powoli ilosc w brak i bedzie ok ;-0
nie pytaj nawet %-) ciągle jakieś inne przeboje, dzisiaj nagle odcinka apetytu totalnie, przedtreningowy to jadłem z pół godziny chyba, aż się boje co będzie po treningu... dodam ten Zirid sobie i zobaczymy czy cokolwiek to pomoże, jak nie będzie żadnej poprawy to spróbuję dać vivomixx, nie chcę też wszystkiego na raz się łapać, ale niestety za [...]
[...] jeszcze z tygodnia na tydzień wyciskanie ze sztanga na barki zamieniłem na wersje na Smithie, bo od już dość dłuższego czasu mam problem z prawym barkiem, nie jest to jakiś mocny ból, ale jednak czasami dość przeszkadza, na Smithie jednak kontrola jest lepsza, tor ruchu itd i ograniczam w ten sposób tez problem z barkiem Z kolei jutro [...]
[...] w tyg chodzę sam na silke, bo dziewczyna pracuje z domu do 17, więc się lekko nudzę, ale jednak te czwartkowe treningi będę robił z nią, bo ciężko wyjąć mi tu sztangę ze stojakow na skosie i też zabrać sztangielki z ziemi robiąc floor press, lekko się nameczylem przy tym %-) a też nie chce dodatkowo nadwyrezac łokcia, z którym póki co jest o [...]
[...] czczo dzisiaj wolne od pracy, więc trening poleciał po pierwszym posiłku ;-) ogolnie trenuje mi się ostatnio znacznie lepiej, natomiast WL, które wrzuciłem, żeby spróbować jakiś fajny ciężar wykręcić raczej od przyszłego tygodnia zamienię na skos, no nie czuje za bardzo tego ćwiczenia. Dodatkowo nie chce się za jakiś czas spinać, ze nie idzie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7743baec739410bb72b6ccde3d95565.png + groszek z ogródka i porzeczki:-P - wypadły mi wysokie węgle dzisiaj, teraz doszło do mnie, że mogłam to jakoś poprzesuwać #-P bo w niedzielę siłka zajęta, ale może będę miała pod wieczór kopa i pójdę pobiegać \-) narazie to mi się spać chcę#-P - mimo, że mam mało kalorii nie [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
